怎么样培养自控能力?

新的研究发现自我控制可能是一个自发的过程,这个过程可以在无意识的情况下通过抽象思维来增强。

如果我们不需要经过痛苦反复的自我斗争就能够自动自发地进行自我控制,这不是很棒吗?

可以自动地抵抗蛋糕的诱惑而选择吃苹果;或者突然发现我们不需要通过自我警醒提示就能够自发出去慢跑;再或者,我们可以毫不费力地在我们自己的网站上写更多的文章。

不幸的是,常常都是诱惑赢得了这种“战争”。而且实验发现当我们一整天都在进行自律斗争的时候,我们会更加容易向诱惑妥协。

苹果还是糖果棒?
我曾经在这里发布过一项研究,那项研究认为可以通过抽象地思考我们自己的目标而加强自我控制能力。这意味着我们可以将自己的行动看作是整个大计划的一部分,而不仅仅关注我们正在做的事情的细节方面。这种抽象思维的力量可能会为我们提供一种无需努力而增加自我控制能力的机会。

但是抽象思维如何能够增加我们的自我控制呢?最近在《心理科学》上发表的一项研究中,Fujita 和 Han (2009)想知道,我们的潜意识是否可以在某种程度上协力贡献,帮助我们脱离思维斗争的困境。他们利用一种内隐联想测验(IAT)来测量人们对于吃苹果或者一条诱人的糖果棒的潜意识。

在测试之前,实验者让被试处于一种抽象思维或具象思维的模式中。被试们被分为两组,研究者请他们分别思考保持良好的人及关系这一主题,但是从不同的角度考虑。一个组的被试需要考虑为什么我们需要保持良好的人际关系(抽象:高水平),而另一组被试则需要考虑我们如何保持良好的人及关系(具象:低水平)。

你知道,为了达到实验目的,被试们抽象思考所获得的理由并不重要。因为当我们从抽象的角度对某件事情进行考虑时,我们倾向于对我们面临的其他任何事情都进行一种抽象模式的思考,包括在苹果和一个糖果棒之间进行选择。

自动的,无意识的自我控制
结果显示,当被试们进行具象思维时,他们倾向于无意识地认为糖果棒很积极而苹果很消极。但是当被试们进行抽象思维时,这种看法恰恰相反。正如所预测的,抽象思维自动地使得人们不自觉地认为糖果棒是魔鬼自己的食物。

为了验证他们的发现,研究者们询问处于两种情况下的被试,他们现在是否喜欢苹果还是糖果棒。他们发现,当被试进行低水平的具象思维时,只有50%的被试们会选择苹果而不选择糖果棒。但当被试进行抽象思维时,这个选择比率上升到76%。对于这样一个简单的实验操作来说,这个结果很不赖了。

因此,看起来,你可以通过抽象思考你想达到的目标来加强自己抵制诱惑的能力,因为你的思维会不自觉地将诱惑与负性结果联系起来。变戏法,更强的自我控制,感谢你的无意识吧。

为什么不试着将这种方法运用到你觉得很难达到的其他目的呢?

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